铁岭保健丨
年6月6日是第25个全国“爱眼日”。眼睛是心灵的窗户，是人类从外界获取信息、与外界沟通的重要媒介，在第25个全国“爱眼日”来临之际，希望家长朋友对青少年视力保护问题引起重视，让中国青少年逐步养成用眼卫生的习惯，从根源上解决青少年视力问题。
铁岭小学为贯彻国家卫健委关于年6月6日第25个全国“爱眼日”康健教育宣传，开展爱眼小课堂活动，指导疫情期间儿童青少年的近视预防。
活动一：爱眼公益课堂“保护视力你做对了吗？”公益讲座
活动二：合理用眼，预防近视知识小讲座
（一）应限制线上学习的电子产物使用时间
1.非学习目的使用电子产物，单次不宜超过15分钟，天天累计不宜超过1小时。
2.年事越小的儿童使用电子产物的时间应越少。6岁以下的学龄前儿童应制止手机、电脑等视屏使用，家长应起楷模作用。
3.线上学习时间，小学生天天不超于2.5小时，每次不超过20分钟；中学生天天不超过4小时，每次不超过30分钟。
4.淘汰线上学习外的视屏时间，除教育部门设置的线上教育时间外，其他用途的视屏时间天天累计不超过1小时
（二）读写姿势
1.看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。
2.看视屏写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。
3.不躺在床上或沙发上视屏学习。
（三）增加自然光条件下户外运动，让眼睛放松
1.天天保证2小时以上的户外运动时间，提倡近视儿童青少年天天户外运动3小时以上。
2.一连视屏学习时间超过20-30分钟，至少运动性休息10分钟。
3.视屏学习历程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。
4.线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。
5.在家可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。
（四）合理安排每日生活。
1.天天保证富足的睡眠时间，小学生应到达10小时，初中生9小时，高中生8小时。
2.居家学习时，应制止形成晚睡晚起等不良习惯，以淘汰对生物钟的滋扰。
3.家长应督促孩子保持学习纪律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。
4.儿童青少年逐日协助家长做适量的家务劳动，例如扫除卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
5.家长可摆设孩子在小区内举行户外运动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等运动。
（五）注意手卫生和眼康健
1.饭前便后、外出回家后要洗手，接纳“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。
2.不用手揉眼睛。
3.如果眼睛泛起干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，医院就诊。
4.发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，医院就诊。
活动三：推出铁岭小学《视觉运动眼保健操》
疫情期间为了让铁岭学子居家学习过程中更好的保护视力，每天固定做眼保健操以外，还增设了缓解视疲劳的放松操栏目，利用视觉操缓解用眼疲劳。针对复课后特殊时期的用眼卫生问题，我校将推广铁岭小学《视觉运动眼保健操》，这套操在潘丽老师带领下由四年九班同学亲自录制，这套眼保健操在缓解疲劳的基础上，通过让眼球盯着手指来回转动起来，从而提高眼肌的兴奋度，增强大脑的传导功能，减少近视的形成，减少病毒通过眼睛接触等方式传播的可能性，卫生又安全。这套操还融入了中国经典的诗词，让学生视力得到保护的同时，还能感受中国诗词文化的魅力。
学校一直重视学生的视力健康，通过开展爱眼日活动，充分调动学生爱护眼睛的积极性，提高了全体师生及家长爱护眼睛、预防近视的思想意识。今后学校将充分发挥家校教育合力，共同呵护好孩子的眼健康，让他们拥有一个光明的未来！
哈尔滨市铁岭小学校公众平台
撰稿
姜海洲
美编
刘兵
审核
王爽
签发
周丽娜
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