寒假不管,孩子近视猛增度这张寒假
作者
雪梨妈妈
来源
雪梨妈妈说(ID:xuelimamashuo)
寒假期间，爸妈的家用高频吼叫语再次开启：“你给我离pad远一点！”“还玩手机，你的眼睛快瞎了知不知道？”近期疫情不稳定，很多地方寒假线下课都改成了网课，孩子们窝家都干什么？上网课、玩pad、看手机！而事实证明，眼睛问题来得越来越悄无声息！前几天，明星贾静雯女儿咘咘，被查出弱视的消息登上热搜，咘咘两眼有高度视差度！贾静雯惊呼：我们都没有注意到！广州一个12岁男孩，上网课一个月，与电子产品朝夕相处，父母看他不对劲，带他去检查，发现近视已经度了！比一个多月前，加深了度！看东西伸脖子、眯眼睛？等孩子跟说你：“妈，我看不清”时，很多孩子近视已经很深了。而一旦真性近视了，意味着必须配眼镜、不可治愈、不可逆，没地儿买后悔药去！去年寒假，种种教训历历在目，今天寒假再不管，下一个近视的，可能就是自家孩子了！孩子的视力问题，比你想得严重去年的一份官方统计显示，我们国家近视人口数字已经超过了6亿，全国儿童青少年总体近视率高达53.6%，也就是说：每2个孩子，就已经有1个近视了，这个数字太可怕了。孩子过寒假，最难管的就是电子产品。尽管美国眼科学会（AAO）之前就辟谣过，看电视、玩电脑或手机不会给眼睛带来永久性的视力损伤，也就是说孩子上网课不一定意味着会近视。但我们通常忽视了一个问题：用电子产品带来的眼疲劳，事实上眼疲劳才是近视的真正元凶。医院三位医务人员，跟踪自家孩子4天拍摄的《好奇实验室》里，3个孩子分别使用观看手机、Pad、电视和投影仪，最后对比孩子屈光度、泪膜破裂时间和一分钟眨眼次数的平均值，让我们看到电子产品对孩子真正的伤害。上表是孩子们使用20分钟电子产品后，得到的数据，孩子们的屈光度都有下降，最明显的一个孩子玩了20分钟手机后，右眼视力下降到假性近视度水平！正常情况下，人眼的泪膜破裂时间是8－10秒，眨眼频率是15－20次/分，低于这个值，证明孩子眼睛处于紧张状态，容易导致眼疲劳、眼睛干涩、视力下降。医生们还得出一个结论：玩10分钟手机相当于看30分钟电视！如果孩子用的电子产品屏幕分辨率不高，画质不清或者颜色过于闪亮，包括在黑暗的环境、歪扭着各种姿势看，孩子的眼睛就更累！现在很多孩子玩手机、Pad比大人都要熟练，许多宝爸宝妈更是喜欢把孩子扔给“电子保姆”，自己上班没时间盯着孩子，索性给孩子报点网课，用手机、Pad布置一些寒假作业，却疏于对孩子使用电子屏幕的时间管理，结果等发现近视时，已经晚了。东莞一名5岁男孩乐乐，看东西总喜欢皱眉、眯眼，一查视力家长崩溃了：孩子竟然近视近0度！医生详细问诊下才知道，原来乐乐妈妈在他3岁的时候，给他买了一个学习机，为了让乐乐接受早教启蒙学习，乐乐每天玩学习机的时间竟达到6小时以上！各位宝爸宝妈，不妨也计算一下孩子寒假期间每天用电子产品的时长，估计自己会吓一跳！寒假，把电子产品“管”起来这个寒假，非常有必要给孩子制定一个电子产品使用规范！如何制定呢？建议家长先思考以下几个问题：1.了解孩子的基本情况，每日使用电子产品时长家长是否能给孩子高质量的陪伴，哪怕每天1小时？你会和孩子做哪些事，读书、游戏还是聊天、做事？孩子喜欢运动吗？他每天是否能保证最少1小时的户外运动量？他除了手机、Pad，玩游戏，还有其他爱好吗？他在其他爱好上每天花多长时间？他有没有几个好朋友，寒假可以约着一起玩的那种？事实上，我们说孩子们越来越多的沉溺于手机、Pad，更多是孩子没有其他更好玩的事做。如果上面几项，孩子都不能满足，那他有大比率会把更多的时间用在电子屏幕上。2.寒假电子产品使用初步规划首先，建议6岁以上的孩子每天屏幕时间（包括手机、电脑、Pad等）不要超过2个小时，每看20分钟屏幕，要休息一下。有了每天最多的屏幕时间，就可以跟孩子规划一下，哪些是必须用电子产品的项目？A学习项目：网课、英语启蒙、学校作业打卡等；
B娱乐项目：打游戏、动画片；C无意识的电子屏幕时间：比如吃饭看电视、临睡前看动画片、随手拿起手机玩等。可以跟孩子商量，根据总时长，做一些调整、删减，学习项目和娱乐项目可以规定好时间，比如上课1小时，打游戏半小时，禁止无意识的电子屏幕时间。3.电子产品之外，如何“填满”孩子的时间经过上一步，你和孩子大概梳理出了孩子每天使用电子产品的项目和总时长，可能有两种情况出现：一种是孩子平时每天用在电子屏幕上的时长是4小时，现在减少到2小时，那空出来的2小时做什么？
另一种是如果孩子每日电子屏幕时间超出2小时，怎么办？父母可以跟孩子商量，比如增加运动量、找一些孩子更感兴趣的事情、增加陪伴孩子的时间。《美国儿科学会育儿百科》中有一句话很好：“孩子在电视机前待的时间越长，留给其他能够造就一个有趣而难忘童年的活动时间就越少。”如果孩子每日电子屏幕时间超出2小时，可以商量用有声产品代替动画，减少孩子网课时长或改为线下课。4.制作电子产品使用表格，并按约定执行和孩子商量好以后，可以制作一个电子产品使用时间表，列好项目和时间，然后坚定地执行。建议在这张表格里，也列入大人使用电子产品的时间限制，言传不如身教，我们能做到，也鼓励孩子努力做到。可以每天规定一个全家“无电子产品”的时间，读读书、聊聊天或者外出散散步，适当回归传统的生活方式，对孩子的成长非常有益。这些护眼原则，一起Get！国家卫健委发布的《儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视预防指引》中，就建议孩子线上学习期间，尽可能使用大屏幕电子产品。优先次序为：投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。建议大家，能让孩子看电脑就别看手机，能看电视就别看电脑，能看投影就别看电视。1.护眼的“20－20－20”法则，一定要知道每观看电子屏幕20分钟，便眼睛视线转向20英尺（约6米）远的地方，眺望至少20秒。2.使用电子产品时，与屏幕保持恰当的距离对于电子产品，一般要求观看距离是电子产品屏幕对角线的3－5倍。Pad的对角线大约是25厘米，那么观看距离至少要75厘米，手机一般要大于20厘米；观看电视的距离大约3米。3.蓝光眼镜有护眼效果吗？美国眼科协会认为，普通人不需要戴蓝光眼镜，目前没有任何研究可以证明蓝光眼镜是有效的。4.家里的小物件可以帮助护眼眼贴、蒸汽眼罩，无防腐剂的人工泪液、按摩等都可以帮助缓解眼疲劳。最后，提醒父母，要定期带孩子检查视力和屈光度，以及视力变化，没有近视的孩子每年检查一次；已经近视的孩子每半年或3个月检查一次。想要预防孩子近视，最好的方式，就是多带孩子到户外走一走，看看大自然！这是全世界最便宜最有效的预防近视的方法。最后，点赞，分享，好好爱护眼睛，愉快过寒假！*作者：雪梨妈妈，中科院儿童心理学硕士，《未来树》总编，二宝妈妈，