把你供养着
幸福其实很简单，
请记得：
无论是追求幸福、宁静，还是安全感，
都到你的内心去寻找吧，
那里才有无穷无尽的资源和能量。
面对生活，请时刻带着信心，
给自己多一点时间和耐心，
由内而外地去感受，
每一个瞬间所蕴含的丰盈与美好，
享受每一个独一无二的当下。
前几天我们介绍过，用“热敷眼罩”来保护眼睛。暖暖的你，感觉真好。
今天这篇文章再为您介绍：「养眼」器材怎么挑？眼睛操有用吗？
追剧、打手游……，现代人手机、平板计算机用得凶，近距离看荧幕看到忘我，使得调整焦距的睫状肌长时间处于紧绷状态，又因看得太专心、眨眼次数减少，导致眼部出现痠、涩、胀、痛等各种症状。除了闭眼休息，热敷和按摩也是常用来舒缓眼睛疲劳的方式，市面上愈来愈多保养器材，它们真的有用吗？
３种热敷方式，哪种好？
眼睛长时间盯着荧幕会造成眼睛不适甚至头痛。医院眼科主任陈莹山指出，热敷可加速眼周血液循环，促进新陈代谢，舒缓症状，中午午休、晚上睡前都可以热敷，「美国有研究指出，热敷可以让阻塞眼睑周围皮脂腺的油脂融化，达到疏通和刺激油脂分泌的效果，舒缓眼睛干涩不适及改善干眼症。」
常见的热敷方式可分成热毛巾、抛弃式热敷眼罩和恒温式眼罩：
不过，使用上也要注意，热敷眼罩不是愈热愈好，最好定时控温在40～45度、热敷5～10分钟即可，以免灼伤，使用时也应摘下隐形眼镜，有眼妆或眼睛周围有分泌物也应该清除后再热敷。
眼睛按摩按眼眶不按眼球
「在门诊有过因为不适当的按摩导致视网膜剥离、飞蚊症、白内障的案例，」他指出，按压眼球会让水晶体蛋白质变质引发白内障，没达到放松效果、反而伤害眼睛，更切忌用肩颈按摩器来按压。
使用眼部按摩器首先要看「按摩探头」的分布，建议选择分布在眼眶四周的产品，不可直接按压到眼球，按摩频率每2～3天一次即可，不可太频繁，每次最多30分钟。
陈莹山也指出，使用按摩器后如果有眼睛疼痛、眼前出现闪光等状况就应该就医，而视网膜剥离、高度近视或青光眼的患者，更要在使用前咨询医师，接受任何眼科手术前都不建议使用，术后则要经过医师许可才能使用。
中医则认为，适度按摩眼眶四周，确实有改善疲劳的作用。陈承吉中医诊所院长陈承吉表示，眼眶四周的睛明穴、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣、球后、太阳，面部的四白、大拇指第一指节背面凤眼、大空骨、明眼及虎口的合谷穴，都是能改善眼部疲劳的穴位，「每个穴按摩持续5至10分钟，感到有点酸麻即可。」
陈承吉进一步指出，如果按摩和热敷都无法舒缓不适，或睛明穴和球后穴的位置较深、按摩效果不显著，也可寻求专业中医师，采用眼针治疗。
眼球操的迷思
许多书籍都提到，闭眼转动眼球的「眼球操」有助于舒缓眼睛疲劳，却无法改善视力或治疗眼疾。陈莹山指出，年眼科权威期刊《小儿眼科斜视杂志》有一篇研究系统性回顾眼球运动的效果，研究人员分析多个宣称可以改善视力、弱视的眼球运动，发现没什么效果。
另有案例发现，眼球操可能让视网膜剥离？其实，适度转动眼球不会有任何伤害，「眼部本来就有问题才可能造成视网膜剥离，」大学眼科台南分院院长苏俊峰解释眼球转动时，肌肉的收缩拉扯的幅度有限，不太可能转动眼珠就造成伤害，「我们每天转动眼珠都没事啊！」同样的，翻白眼会造成视网膜剥离也是不正确的信息。
其实，「闭眼」就能达到舒缓的效果。一般人眨眼次数平均每分钟约12到14次,但现代3C族眨眼次数大辐降低为6到7次，造成泪液挥发、眼睛干涩而疲劳。苏俊峰指出，眼睛是人体唯一暴露在空气中的器官，因此有一层泪膜包覆，眨眼时泪水会形成泪膜，但像气泡一样持续太久会破掉，角膜接触到空气就会疼痛，「因此闭眼眼球操，也就是用力闭眼再张开的动作，就是让泪膜有时间形成。」
吃虾红素、花青素、叶黄素？
除了按摩和热敷，平时从食物和保健品补充眼睛需要营养也能舒缓眼部不适。补充虾红素、花青素可以有效帮助眼睛减轻疲劳，想补充虾红素可以多吃鲑鱼和虾子，「目前有研究指出虾红素可以增进睫状肌对焦的调节力，改善眼部疲劳，」陈莹山建议，如果要吃虾红素，每天可吃4到8毫克；花青素则是能维持眼部微血管健康、促进血液循环，蓝莓、蔓越莓、紫高丽菜、深绿色蔬菜都是良好的补充来源。
那常吃的叶黄素呢？陈莹山和苏俊峰都认为对于舒缓疲劳没帮助。苏俊峰说门诊时都有民众问眼睛痠痛为什么吃叶黄素没用，「叶黄素主要作用在眼球底部视网膜和黄斑部，对于舒缓肌肉没帮助。」陈莹山也指出，叶黄素主要是保护眼球免于光线的伤害，舒缓眼部疲劳的功效不大。
中药方面，陈承吉指出，可用菊花2钱、五味子2钱，枸杞、决明子、麦门冬、黄耆各3钱，用热水冲泡10分钟后饮用。
《黄帝内经》提到：「五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精」，眼部是微血管分布最密集、脑部之外最需要营养的地方，因此苏俊峰和陈承吉都认为，营养均衡、调整生活习惯，如缩短使用3C产品的时间，每30分钟让眼睛休息10分钟，才能避免眼部过度疲劳。
作者简介
陳瑩山
現任：
新竹國泰綜合醫院眼科主任
國泰綜合醫院臨床進階教授
元培科技大學視光學系助理教授
中山醫學大學視光學系臨床指導教授
工業技術研究院研發顧問
求學經歷：
中國醫藥大學醫學系
美國約翰霍普金斯醫學中心視網膜專科研究醫師
商業周刊百大良醫
專長：
1.飛蚊症、眼底出血
2.糖尿病與高血壓視網膜病變
3.黃斑部病變
4.視網膜剝離雷射及手術
5.小切口白內障手術
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